К родам необходимо готовиться с момента зачатия. При правильной подготовке беременная женщина сможет легко родить и восстановиться после родов. Физическая подготовка включает в себя:
- занятия йогой
- плавание
- упражнения на кардионагрузку
- ходьбу
- пилатес
Сильные и подтянутые мышцы помогут держать правильную осанку, исключить многие проблемы при беременности, быть физически сильной в родах.
Питание. Каждая беременная женщина должна знать, что ребенок – это то, что она ест. Необходимо употреблять в день не менее 2 литров воды. Исключить из своего рациона:
- жирные, острые блюда,
- продукты, содержащие вредные вещества (различные заменители, канцерогены),
- сахаросодержащие напитки ненатурального происхождения (сладкая газированная вода, пакетированные соки).
Подготовка шейки матки.
После 35-й недели беременности при отсутствии противопоказаний необходимо пить холодный отвар листьев малины по 1 чашке в день. После 37-й недели – отвар принимать в теплом виде. На 38-39-й неделе – в размере 2 чашек в слегка горячем виде.
Избежать разрывов промежности в родах поможет массаж с помощью нерафинированного оливкового масла.
Психологическая подготовка является самой важной. В 3 триместре необходимо визуализировать свои роды. Беременная должна представить все до мельчайших подробностей. Такую практику желательно проводит ежедневно. Чтение книг, просмотр фильмов, рассказы о положительных родах опытных мам, общение на форумах сотрут все страхи у беременной.
Покупку приданого для ребенка необходимо сделать до родов, т. к. родственники не всегда купят вещь, которая понравилась бы будущей маме. В обязательный список покупок надо включить:
- кроватку и матрас, постельное белье
- ванночку и термометр для купания, полотенце
- коляску
- автолюльку
- подгузники, одноразовые пеленки, присыпка, влажные салфетки, детское мыло, ватные палочки и диски
- одежду для малыша
- молокоотсос
За 2-3 недели до даты предполагаемых родов беременной надо подготовить вещи для поездки в родовспомогательное учреждение. В первый пакет собираются вещи для будущей мамы (сорочка, халат, моющиеся тапочки, столовые приборы, вода, средства личной гигиены), во второй – вещи для малыша (ползунки, распашонки, носочки, чепчики, подгузники, тканевые пеленки).
Основательная подготовка поможет избежать многих стрессовых ситуаций, которые негативно сказываются на состоянии беременной и ее ребенка.
