Скопление жировых отложений в области живота свидетельствует о тенденции образования висцерального жира в организме. Это так называемый жир, находящийся непосредственно в брюшной полости. В небольших количествах он выполняет защитные функции: предохраняет органы от переохлаждения и от травм. Но, как только его становится больше, чем необходимо, это неминуемо ведёт к различным заболеваниям. Внутренние органы сдавливаются, перестают нормально функционировать. Вот почему избыточные жировые отложения на животе представляют собой реальную опасность для здоровья.
Но в молодом возрасте люди нечасто задумываются о проблемах здоровья, поджидающих их в будущем. Многие попросту недовольны своей фигурой и желали бы изменить её лучшую сторону. Есть несколько принципов, которые в комплексе позволяют избавиться от излишнего жира в области живота и с радостью ждать пляжного сезона.
1. Питайтесь правильно
Откажитесь от фаст фуда, бесконечных чаепитий со сладостями. Эти дары цивилизации не только не дают вашему организму ни одного полезного вещества, но и награждают его лишними килограммами. Отказ в рационе от мучного и жареного незамедлительно даст видимые результаты. Необязательно есть яблочный пирог — съешьте яблоко. Задумались о сочном стэйке — лучше запеките мясо в духовке. И не забудьте про овощи.
2. Не пытайтесь обмануть свой организм.
Если вы устраиваете недельную диету или пропускаете один важный приём пищи, организм всегда испытывает стресс. И в следующий раз, когда вы возобновляете нормальное питание, мозг посылает сигналы немедленно запасти питательные вещества в жировых депо, в том числе и на животе.
Ешьте небольшими порциями, но не менее 4-5 раз в день. Так вы сможете избежать чувство голода, заставляющее съесть нечто сверхкалорийное.
3. Снизьте калорийность своих блюд.
Но делайте это грамотно. Не урезайте себя в белковой пищи и полезных углеводах. Не заказывайте десерт, шоколад ешьте только до 12 часов дня, и только тёмный. Помните, что чувство насыщения приходит не сразу. Если после полноценного обеда вы спокойно подождёте 10-20 минут, вероятно, что вам уже не захочется десерта.
4. Пейте, пейте, пейте
Если на работе, в сумке, в машине, дома под рукой всегда будет чистая питьевая вода, соблазна купить сладкой газировки не возникнет.
Если появилось чувство голода, выпейте пол-стакана воды. Чувство голода стихнет, а возможно и вовсе пройдёт. Иногда мы путаем сигналы жажды и голода, так как в течение долгого времени приучали организм перекусывать разными снэками.
5. Двигайтесь!
Конечно же, чтобы с живота ушли лишние килограммы, недостаточно просто ходить пешком на работу. Хотя и это уже неплохо. Запомните следующее правило. При тренировках мышц пресса жир с живота уходить не спешит. Для этого необходимы аэробные нагрузки, напрямую способствующие сжиганию жировых отложений.
Бегайте натощак, так организм сможет использовать только энергию от расщепления внутреннего жира, так как других источников ещё не поступило.
Не верьте в чудодейственные способы, обещающие избавление от жировых отложений на животе за неделю. Будьте благоразумны. Поменяв образ жизни, вы получите долгосрочный результат и оздоровление своего организма.
