Большинство беременных женщин стараются максимально отказаться от разного рода физических нагрузок и вредных, по их мнению, воздействий на будущего малыша. Опасаясь «подхватить» инфекцию, стараются не посещать бассейн. Не ходят в спортзал и максимально сокращают время прогулок. Правильно ли это? Недостаток физической активности плохо сказывается на мамином самочувствии в конце беременности и на малыше, который испытывает недостаток кислорода.
Если все же решение об активной беременности принято, стоит проконсультироваться с врачом и можно начинать занятия. Есть ряд ограничений для беременных:
• верховая езда;
• погружения с аквалангом;
• роликовые коньки и горные лыжи;
• единоборства и командные занятия;
• любые занятия с прыжками.
Доктор сделает замеры пульса в спокойном состоянии и во время физической нагрузки, произведет расчет по специальной формуле и поможет подобрать соответствующую интенсивность нагрузок. Есть, конечно, противопоказания к занятиям спортом будущей мамы. Доктор обязательно предупредит об этом.
Самыми оптимальными считаются следующие виды нагрузок:
1. Плаванье. Не нужно нырять и плавать «по собачьему». В остальном плаванье безопасно, полезно и приятно. Мышцы, преодолевая сопротивление воды, работают щадяще, но с большим эффектом. Также происходит мягкий массаж икр, препятствующий появлению варикозного расширения вен.
2. Аквааэробика. Вариант для не умеющих или плохо плавающих. Мягкая, но эффективная нагрузка.
3. Йога. Просто идеальный выбор для будущей мамы. Комплексы из физических и дыхательных упражнений, плавные движения и мягкая растяжка пойдут на пользу и мамочке, и малышу.
Есть несколько важных правил, соблюдая которые можно практически исключить все риски, связанные с физической нагрузкой, и к максимуму пользу от них:
1. В первый триместр беременности нагрузка должна быть легкой, упражнения не сложными. Особенно осторожно следует заниматься в дни ожидаемых месячных.
2. Не нужно пытаться выполнять все сразу. Должен быть отдых между подходами и упражнениями.
3. Нельзя резко вставать с пола и ложиться на пол.
4. Если появился дискомфорт в области сердца, сильно участился пульс, ощущение тяжести внизу живота – немедленно прекратите занятия и сообщите доктору о появившихся ощущениях.
5. Правильно выбирайте спортивную форму: она должна быть из современных синтетических тканей, хорошо впитывать пот и удерживать тепло.
6. Очень важно использовать хороший спортивный бюстгальтер. Пополневшая грудь нуждается в хорошей поддержке во избежание появления болезненных ощущений, лишних растяжек и потере формы.
Существуют специальные упражнения, готовящие мышцы непосредственно участвующие в процессе родов:
1. Упражнения Кегеля. Выполняются на фитболе или на обычном стуле если занятия проходят в домашних условиях. Нужно сесть прямо, перенеся центр тяжести на седалищные кости. Напрягаются мышцы промежности и втягиваются внутрь и вверх. Продолжая дышать в обычном ритме, нужно удерживать мышцы в таком положении 10 секунд, затем медленно расслабить. Повторять упражнение 5 раз, несколько раз в день. Эти упражнения укрепляют стенки брюшной полости и помогают в родах.
2. Еще одно упражнение направленное помочь роженице – «Бабочка». Упражнение на растяжение, предотвращающее разрывы. Выполняется сидя на полу, выпрямив спину и соединив пятки как можно ближе к себе. Колени разводятся в разные стороны, стараясь коснуться пола. Сводить и разводить колени нужно плавно, имитируя взмахи крыльев бабочки.
- 5 секретов идеальной кожи.
- 6 мифов, связанных с отказом от…
- 6 симптомов атипичной депрессии
- 6 эффективных способов в борьбе…
- 7 продуктов питания, которых должна…
- Cкульптурный массаж лица
- Femtolasik – возможность посмотреть…
- Аборт как крайняя мера
- Абсцесс: симптомы
- Авитаминоз – профилактика и лечение
- Агорафобия: симптоматика, тактика…
- Аденома простаты
- Аденома щитовидной железы. Борьба…
- Аднексит: симптоматика, тактика…
- Акушерство
- Акушерство как наука
- Акушерство как наука. Что входит…
- Акушерство. Признаки аппендицита…
- Акушерство. Профессия «Акушерка».…
- Акушерство. Самые распространенные…
- Акушерство. Судороги в период…
- Акушерство. Характеристика контингента…
- Акушерство: подготовка к родам
- Акушерство: роды естественные…
- Аллергенные продукты: высокоаллергенные,…
- Аллергические реакции
- Аллергия
- Аллергия на груди, под грудью
- Аллергия на домашних животных
- Аллергия на пыльцу. Как предотвратить…
+7-916-99XXXXX
Понравилось:
Все понравилось. Претензий нет.
Комментарий:
Спасибо всему коллективу клиники за тёплый приём. Особенно врачу УЗИ Горячевой Е. Н. Она сделала УЗИ, во время УЗИ все объяснила, дала свои рекомендации и рассказала что делать дальше. Я очень довольна.
+7-916-34XXXXX
Понравилось:
Очень понравился медперсонал, начиная с ресепшена и заканчивая врачами, заботливые и внимательные. Всем рекомендую.
Не понравилось:
Пришлось немного подождать, т. к. врачи были заняты.
+7-903-00XXXXX
Понравилось:
Очень хороший специалист женщина гастерэнтеролог. Так меня ещё никто не принимал! Также хороший специалист мужчина по гастроскопии. Цены умеренные, не завышены.
Не понравилось:
Приходится выходить из одного подъезда в другой, находится в жилом доме.
Комментарий:
Рекомендую! Цены нормальные, качество услуг высокое!
+7-925-35XXXXX
Понравилось:
Очень вежливый персонал. Комфортная атмосфера. Специалисты знающее своё дело.
Не понравилось:
Нет такого.
Комментарий:
Я довольна.