Программы Check-Up
1. Есть нужно лишь тогда, когда действительно хочется. Нельзя есть просто так, от нечего делать. Не ужинайте вечером для компании. Поешьте в одиночестве. Съешьте морковь, фрукт, выпейте чашку обезжиренного йогурта или кефира в то время, когда муж сядет ужинать. Насыщая желудок все больше и больше, чаще хочется есть.
2. Питайтесь полноценно несколько раз в день небольшими порциями. Не перекусывайте. Обязательно принимайте пищу 3 раза: завтрак, обед и ужин.
3. Употребляйте меньше жирного. Ничего полезного в курице, плавающей в жиру, нет. Если нравится жареная пища, готовьте ее, не добавляя масло. А еще лучше воспользоваться духовым шкафчиком. Мясо, приготовленное в духовке, сохраняет нужные полезные свойства, менее калорийное, более вкусное и ароматное.
4. Поменьше сладостей. Не нужно полностью исключать сладкое. Просто вместо молочного шоколада употребляйте горький. Конфеты лучше заменить на желатин или сухофрукты. Хорошо было бы отказаться от мучных сладостей. Изначально будет тяжело игнорировать то, что очень любите, но вскоре это станет привычкой.
5. Существует множество разнообразных видов гарнира. С помощью замороженных овощей можно ежедневно готовить новый, если их тушить, варить или запекать. Также не нужно забывать о наличии риса, гречки и других круп.
6. Не принимайте пищу после 18:00. Приучите себя, чтобы завершающий прием проходил не позже 17:30. Когда совсем невтерпеж, выпейте стакан воды с лимоном или съешьте яблоко.
7. Понятно, что сидя в декретном отпуске, многие женщины не имеют большого количества свободного времени и нужных средств для посещения спортивных залов и фитнес-клуба. Поэтому следует заниматься спортом хотя бы дома минут по 20 в день. Можно крутить обруч, приседать, прыгать на скакалке, качать пресс. Но не ждите эффекта в первые же дни: он обязательно будет, но лишь при постоянных занятиях.
8. Прогуливаясь с малышом, не сидите на скамейке, обсуждая с иными мамочками последние происшествия и новости. Ходите, когда ребенок спит, когда играется. Ходьба – это простой и хороший метод сбросить лишний вес. Нужно в поликлинику, которая находится в трех остановках? Прогуляйтесь, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой, забудьте о домашних делах и заботах.
9. Почаще думайте о том, какая вы молодая, красивая, милая, изящная. Повторяйте себе это каждый день. Любите свое тело.
