Бессонница: как бороться

Бессонница – это очень противная проблема, с ней сталкивается большая часть населения. При расстройстве сна сложно выспаться, заснуть, если проснулись. Может сопровождаться страшными снами и болезнью глаз.

Причины

1) Может мешать шум, жара или холод, неподходящая по мягкости или твердости кровать, в общем, обстановка полностью неблагоприятная для сна.

2) Смена обстановки, переезд на новую квартиру или сон в другой стране/городе или у знакомых.

3) Стресс, депрессия, проблемы в жизни.

4) Беспокойство, страх.

5) Болезнь, которая мешает спать. Например, затрудняется дыхание, проявляется заложенность носа, частое мочеиспускание и прочее.

Симптомы

Людям очень часто кажется спали ли они вообще. Ночью ко сну не тянет совсем, а днем постоянно хочется спать. Проявляется вялостью в теле, нарушением дееспособности, ночными кошмарами или даже одинаковыми снами, на протяжении всех дней.

Что можно сделать без вмешательства врача

Для того чтобы восстановить режим может потребоваться не одна неделя, если после всех приведенных способов лечения прогресса нет, то стоит обратиться к врачу. Но пока какие меры можно принять:

1) Нужно постараться не пить алкоголь на ночь. После того как действие алкоголя в организме закончится, так как оно недолговременное, человек проснется и будет тяжело заснуть на трезвую голову.

2) Нельзя курить, особенно лежа в кровати. Никотин обладает таким действием, после которого сложно будет заснуть.

3) Пить кофе тоже категорически не рекомендуется. Кофеин остается в организме человека целые сутки. Поэтому продукты или напитки, содержащие кофеин, употреблять не стоит, в том числе и зеленый чай. В нем в 2 раза больше кофеина, чем в кофе.

4) Многие лекарства нарушают сон. Особенно средства против простуды, потому что в них содержится большое количество кофеина.

5) Не переедать на ночь! Ни в коем случае. Это нарушает не только бессонницу, но и стимулирует набор веса. Перед сном лучше выпить травяной настой с ромашкой или стакан парного молока с медом. Но нужно следить за тем, чтобы в травяных настоях не было содержания кофеина.

6) Нужно принять ванну до сна. Но не перед самым сном, а за час-два до него. Такая процедура поможет расслабить все мышцы тела и успокоить нервную систему, поэтому человеку захочется спать. Нельзя за малое время до сна, потому что в этот момент человек еще не расслаблен, а, наоборот, взбудоражен горячей ванной. Нужно постараться подобрать наилучшее время для этой процедуры.

7) Считать овец или волков не стоит, это лишь усугубит ситуацию, ведь мозг начнет концентрироваться на цифрах и изображениях.

8) Матрас и кровать должны быть удобными, средней мягкости и температура в комнате тоже должна быть средней. Оптимальной является от 17,5-19,5 градусов.

9) Избегайте сны урывками в дневное время, это помешает сну ночью.

Действия врача

Врач может назначить лечение пациенту лекарственными средствами, в которые будет входить снотворное. Но длительный прием снотворных может повлечь за собой привыкание и проблем будет намного больше, чем было. Следовательно, с бессонницей бороться можно. Обнаружить ее тоже довольно-таки легко. Но если вовремя не начать лечить, то состояние сильно ухудшится.

Запись на прием Стоимость услуг