Роды – это событие, которое у каждой женщины вызывает неоднозначные эмоции. С одной стороны: женщина хочет поскорее увидеться со своим ребёночком, а с другой – её пугает сам процесс появления малыша на свет и связанные с этим боль и страх. Однако, неприятные моменты можно минимизировать если правильно подготовиться к процессу деторождения. 1. Физическая активность. Врачи не устают повторять, что беременность - не болезнь, а особое физиологическое состояние. Умеренные физические нагрузки идут на пользу беременным: укрепляют организм, позволяют контролировать вес, уменьшают болевые ощущения в пояснице, являются профилактикой варикозного расширения вен.
Если женщина и до беременности занималась спортом, то не стоит резко прекращать занятия, нужно просто их немного трансформировать. Это может быть пилатес или йога для беременных, просто специально созданные комплексы упражнений для будущих мам, плавание и другие не травма опасные виды спортивных нагрузок. Многие спортивные клубы предлагают для своих клиенток занятия в группах, подобранных с учётом срока беременности. В Интернете, без проблем можно найти подобные комплексы упражнений и тренироваться самостоятельно.
Конечно, заниматься спортом можно только в том случае если беременность протекает без осложнений, поэтому прежде, чем начать тренировки нужно посоветоваться с доктором.
2. Подготовка мышц тазового дна. В середине 20 века американский гинеколог А. Кегель придумал эти упражнения, которые благотворно влияют на тонус мышц тазового дна. С тех пор об их пользе и поразительных результатах написано и сказано немало. Так, вот эти упражнения очень полезны для беременных, так как позволяют держать в тонусе мышцы промежности, повышать их эластичность, помогут избежать разрывов влагалища. Подробное описание упражнений можно найти в Интернете и практиковать в любое удобное время.
3. Массаж промежности. Приступать к нему нужно в середине третьего триместре беременности. Проводится массаж с использованием специально масла, но можно применять любое антиаллергенное стерильное масло. Технология массажа проста: во влагалище вводится большой или указательный палец, и производятся лёгкие растягивающие движения по направлению к задней стенке влагалища. Подробнее о технологии проведения массажа можно узнать у своего гинеколога.
4. Секс. Если в начале беременности секс может быть нежелателен, потому что может способствовать выкидышу на ранних сроках, то после 36 недели врачи настоятельно рекомендуют регулярно заниматься сексом. Причём, без презерватива. Всё дело в том, что сперма наделена гормонами, которые размягчают ткани шейки матки, что впоследствии будет способствовать её раскрытию.
5. Питание. В последний месяц перед родами нужно снизить потребление мяса, это благотворно скажется на эластичности мышц и поможет предотвратить травмы. Можно употреблять вместо мяса рыбу. Рацион должен состоять в основном из полезных углеводов. Конечно, особое внимание овощам и фруктам. Целесообразно увеличить потребление витамина С, который способствует восстановлению и заживлению тканей и витамина К, который позитивно влияет на кровообращение.
Выполнение этих нехитрых советов в комплексе поможет существенно облегчить появление малыша на свет и значительно ускорит процесс восстановления нормальной жизнедеятельности женщины после родов.
