В современном мире бессонницей страдает большое количество людей. Перенасыщение информацией, перенапряжение, стресс и усталость – главные факторы, вызывающие ее. Одни не могут заснуть и ворочаются по несколько часов. Другие просыпаются среди ночи без желания заснуть снова. Эта статья расскажет о том, как избавиться от бессонницы.
Сколько нужно спать
Для того чтобы поддерживать свою красоту и молодость, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Это касается не только будних дней, но и выходных. Если вы решили улучшить качество своего сна, то спать нужно всегда одинаковое количество времени.
Отказ от электроники перед сном
Не сидите за компьютером или телефоном, если не можете заснуть. Яркий экран лишь спровоцирует еще более бодрое состояние организма. Альтернативой станет книга. Не читайте на ночь фантастику, ужасы и мелодрамы. Они заставят вас испытывать неспокойное состояние.
Ванна
В ванну, наполненную теплой водой, можно добавить ароматные масла и травы. Они обладают успокаивающим и расслабляющим эффектами. Ванну стоит принимать около 15-20 минут. После такой водной процедуры вы сможете заснуть быстро и крепко.
Питание
Обратите внимание на продукты, которые вы употребляете ежедневно. Как вы их готовите? Насколько жирными получаются блюда? Ваш сон прямо пропорционально зависит от качества питания. Начните питаться правильно, пищу готовьте на пару или на гриле. Добавьте в рацион продукты, в состав которых входит мелатонин, например, вишню и алычу. Ешьте бананы и пейте молоко. Они способствуют быстрому засыпанию и расслаблению мышц. Не забывайте про овощи, морскую капусту, грибы и цельнозерновые продукты. Употребляя их в пищу, вы сможете нормализовать сон. Для того чтобы забыть о бессоннице, из рациона стоит исключить кофе, шоколад, алкоголь и различные энергетические напитки.
Мечтайте
Чтобы скорее заснуть, представляйте то, как бы вы хотели жить. Придумывайте различные приятные жизненные ситуации. Это, кстати, очень полезно и для вашего будущего, т. к. мысли и сопутствующие им образы материальны. Этот способ поможет вам избавиться от стресса и хотя бы на время забыть о проблемах. Если вы будете выполнять это задание ежедневно, то вскоре ваши мечты действительно начнут сбываться. Этот метод является универсальным и подходит для всех, т. к. по своей вселенской сущности каждый человек является творческой личностью.
11422
